2 w tygodniu

zauwazylem nieprawidlowosc skoro w tygodniu masz progresje przesunieta to czemu jest nieprzesunieta w dzniu 15tek ?

[...] żeby koniecznie pyknąć tą 60 4 powtórzenia , lepiej zrobić np: 57 a porządnie ) ja upatruje kiepskich wyników w tym że kolega ćwiczy codziennie proponuje FBW 2 do 3 razy w tygodniu przysiad , wyciskanie na płaskiej , wiosłowanie , wyciskanie z przed głowy , brzuch po 4 serie 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 powt. może być stały ciężar up co [...]

Tancerka: rob sobie raz w tygodniu taki dzien ze popuszczasz sobie z dieta i pozwalasz sobie na wiecej, ale staraj sie o to aby bilans kcal w ujeciu 2-dniowym sie zgadzal. to znaczy: robisz sobie w np w sobote dzien, kiedy szalejesz i jesz sobie kawalek pizzy, nutelle, itp, to na co masz ochote, ale liczysz kalorie i jak ci wyszlo np o okolo 20% [...]

1 diete od razu 2 moze byc 3 trening 3 razy w tygodniu bedzie dobry, ale w tym co napisałes to nie ma bicepsa zrób tak pn klata, triceps śr barki, nogi pt plecy, tylny akton barków, biceps, przedramie do klatki dodaj wyciskanie sztangi na skosie a w piatek rozpietki odwrotne

[...] rekreacyjne granie. Futsal też mógłby być ale tylko amatorka według mnie:) Też w Siedlcach blisko mojej miejscowości są takie ligi amatorskie gdzie trenują sobie 2-3 razy w tygodniu i grają mecze ligowe:) Jeżeli chcesz grać w normalną wersję piłki nożnej to jedyne co pozostaje to wybrać sobie jakąś najbliższą drużynę z A-klasy i tam próbować. [...]

[...] w stanie zrobić rekord życiowy.Nie powinien być on robiony z marszu. Trening przygotowawczy do bicia rekordów polecałbym robienie w sposób następujący: Wyciskanie 2 razy w tygodniu-raz na mniejszych ciężarach a raz na maksymalnych.Cztery serie po pięć powtórzeń.Jeżeli zwiększysz poziom powtórzeń może być to zbyt duży wysiłek dla organizmu oraz [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 dni w tygodniu po 1,5h POPRZEDNIO ROBIŁEM : Plan na mase cykl 6 tygodniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] 15b 22w 6t 1l gatorade 240kcl 60w ok 23:00 serek wiejski225g 163kcl 28b 6w 3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu cel masa+mala redukcja tluszczu silownia 5dni w tygodniu + 3 razy SW ok 1.5g dodatkowo rano 300mg vitC vitB complexL-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach)3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap [...]

[...] wiejski225g 163kcl 28b 6w 3600kcl 287g bialka 400g wegli 92g tluszczu cel masa+mala redukcja tluszczu silownia 5dni w tygodniu + 3 razy SW ok 1.5g dodatkowo rano 300mg vitC vitB complex L-carnityna 5g dziennie(w 5 dawkach) 3g omega3 6kasulek esseliv ok4-5l wody waga [...]

[...] sztangą 3s przysiad 3s wyciskanie sztangielką skos dodatni 3s Francuz sztangą leżąc 2s unoszenie bokiem 2s szrungsy 2 s młotkowo 2s wychodzi po 6 serii na małe grupy i 9 na duże, tylko na plecy w tygodniu z dwoma zestawami A wychodzi 12 Zmieniony przez - 81pleban w dniu 2009-11-16 13:31:05 Zmieniony przez - 81pleban w dniu 2009-11-16 23:38:19

żeby powiedziec co zmienic trzeba by wiedzieć jak trenujesz; moze warto zalożyc w tym względzie osobny temat we wlaściwym dziale- bo tutaj nie ta tematyka więc o calośc porady raczej trudno; ogolnie ćwiczenia postawowe w zakresie serii-4-5, powt; 6-10, ilość ćwiczen na grupę 2-3, czestotliwośc trenowania poszczególnych grup- 1x w tygodniu.

Poczytałeś o 10 wskazówkach żywieniowych? Jak myslisz co jest przyczyną tego że jesteś otyły? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Powiem Ci że mam kuzyna w Twoim wieku. On też od zawsze raczej był grubaskiem. Od 2 lat gra w szkolnym klubie w koszykówkę i chodzi na basen. Teraz oboje jesteście w okresie kiedy wasz organizm cały czas rośnie, więc jeśli [...]

W ciągu miesiąca straciłam 8 kg i zmieniłam ubrania na mniejsze o 2 rozmiary, chodziłam 6 dni w tygodniu przez miesiąc przy czym naprawde spacerowałam w szybkim tempie a widziałam takich, którzy biegali przez bite pół godziny! nie mam aż takiej kondycji

[...] co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy w zupełności. 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa, ale jeśli koniecznie upierasz się na tuńczyka to wydaję mi się, że ok, ale w mniejszych ilościach. I pamiętaj max. 3 puszki w tygodniu. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/!!Uwaga_na_tu%C5%84czyka!!-t374004.html pzdr

trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest - podbij, przeczytaj sobie co tam napisaąłm wczesniej/ powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby tyle bylo - moze jakies jajka do I posiłku, i zmniejsz ilośc mleka. Nie szkodzi Ci taka ilośc ? PS. w przypadku dni [...]

[...] i okołotreningowo, musze je rozłożyć na 3 posiłki jakoś. Niektórzy jedzą węgle w każdym posiłku jak są na masowych ale ja chyba podziękuje. Takiego Endziaka jak mnie zaleje w 2 tyg. Po za tym w tygodniu mam jeden dzień kiedy nie ide na siłke i w tedy też tylko warzywa. Pozostałe 3 posiłki tylko białko i tłuszcze i powinno dobrze wchodzić. THX.

Ok, tak więc biorąc pod uwagę, że martwy i przysiad robisz w ten sam dzień, co jest ciężkie do zniesienie dla kręgosłupa i dla prostowników, radziłbym robić te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, tak jak napisałeś w pierwszym poście.

Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia? Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu? Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)

Zakwasy nie zawsze są wyznacznikiem dobrego treningu.... Ale jezeli czujesz, ze ciebie nic nie rusza-ok, warto zmienić trening. Ale biceps+triceps dwa razy w tygodniu jest ciężko wykonalny bez poświęcenia innych partii. A jezeli aż tak bardzo ci zalezy wpisz w wyszukiwarce HSS100 specjalizacja na biceps i triceps. To będzie o wiele lepszy wybór, [...]

[...] spokojnie bieganych kilometrów. Bez bazy ani rusz, szybkości nie wyrzeźbisz na samych odcinkach. Jaki masz staż biegowy swoją drogą? Dużo się rozciągaj, biegaj po 5 razy w tygodniu, w tym jeden bieg dluższy. Poświęć 2-3 sezony na doszlifowanie prędkości a mogę Cię zapewnić, że wyniki maratońskie, jakie będziesz osiągał przy odpowiednim treningu [...]